Her hafta ortlama 450 -500 gr vermek idealdir; ancak bunun az olduğunu düşünüyorsan o zaman yağdan olduğu kadar kas kütlenden de kaybediyorsundur. Bu yüzden bu süreci kontrollü bir şekilde yapmamız gerekiyor.
Eğer yağ fazlan varsa, ilk birkaç hafta 1-1,5 kg arasında verebilirsin. Zamanla bu haftalık olarak ortlama 450 -500 gr olarak düzene oturacaktır.
Programa başladığında ilk iki hafta kadar zaman zaman acıktığını hissedebilirsin. Ancak bu kas kaybettiğin anlamına gelmez ve yanlış giden bir durum da yoktur. Bazı günler kendini daha aç, ya da daha tok hissedebilirsin. Bu nedenle alman gereken kalorinin 50 kalori üstünde kalmaya çalış.
Genel olarak, eğer vücudun cutting döneminde kilo alıyorsa ya az hareket ediyorsundur, ya da çok yiyorsundur.
Bel ölçünün daralıyor olması yağdan kaybettiğine dair bir işarettir. Yani eğer pantolonuna rahatça girebiliyorsan, iyi gidiyorsun demektir. Vücudunda hemen gözle görünür bir değişim olmasa da birkaç haftanın sonunda değişimi sen de fark ediyor olacaksın.
Bazı günler enerjin daha yüksek, ya da az olabilir. Bu durum ilk başlarda gözlenebilir fakat zaman geçtikçe daha iyi hissedeceksin ve vücudun bu döneme alışacak.
Fazladan kalori alımından kurtulmak için kendi yemeklerini kendin hazırlamalısın. Eğer 7-10 gün arasında kilonda herhangi değişme ya da bir incelme olmadıysa, yani ölçülerin herhangi bir şekilde değişmediyse, kalori alımını azaltman gerekir. Sonuç olarak sürekli olarak kendini tartarak kilonu takip etmen gerekiyor.
Eğer %15-17 yağ oranı aralığındaysan ve cutting dönemini uygulayıp %10-12 yağ oranına ulaşman gerekir. Cutting döneminde aşağıdaki tablodan kilonu girerecek günde kaç gr protein, karbonhidrat ve yağ tüketmen gerektiğini hesaplayabilirsin.
