4 haftalık Fitness Aktif programıyla günde 50 şınav çekmeye hazır mısınız?

Eğer gücünüzü arttırmak konusunda ciddiyseniz, sizin için hazırladığımız, evde hiç bir alet gerektirmeden 4 haftada 50 şınav programı sayesinde vücudunuzun gerçek gücünü ortaya çıkarın.

Muhtemelen içinizden ben kesinlikle 50 şınav çekemem diyorsunuz değil mi?  Bir daha düşünün! Yapmanız gereken tek şey haftada yarım saatinizi ayırarak disiplinli bir şekilde programı uygulamak. 4 hafta sonunda göreceksiniz ki günde 50 şınav çekebilen güçlü ve gelişmiş bir vücudunuz var.

Muhtemelen aranızda rahatlıkla 20 şınav çekebilenleriniz vardır. Hadi ama yüzleşelim ki çoğumuz tek seferde 10 şınavı bile çekemeyecek düzeydeyiz.

Sorun değil!

Amacımız sizi 4 hafta sonunda günde 50 şınav çekebilecek düzeye getirmek

Bizde Fitness Aktif takımı olarak, oturduk ve bu konu hakkında kafa yorduk, 4 haftada günde 50 şınav çekebileceğiniz bir program yarattık. Şu an ben çok güçsüzüm, 2 şınavı bile zor çekemem bile diyebilirsiniz, hiç sorun değil. Size bir başlangıç testi yaratarak sizin hangi kapasitede ve grupta olduğunuzu tespit ediyoruz, ve 4 hafta boyunca kapasitenize göre size belirlenen programı takip ediyorsunuz.

Ama önce şınav nedir, yararları nedir ve düzgün şınav çekmeyi öğrenmemiz lazım..

Haydi başlayalım…

Şınavın yararları

Şınav genel anlamıyla vücut gücünü önemli derecede artıran bir  egzersiz olup, yüz yere bakacak şekilde yatay bir şekilde vücudun yere doğru kaldırılıp indirmesiyle yapılan bir egzersizdir.

Şınav vücut ağırlığını kullanarak yapılan en önemli ve etkili egzersizlerden biridir.

Şınavın yaraları olarak;

  • Şınav birincil olarak göğüs bölgesi gelişiminde önemli rol oynar
  • Göğüs bölgesine ek olarak, karın bölgesi, arka kol ve omuz bölgesinin gelişmesinde de çok etkilidir.
  • Gücünüzü arttırmak, daha sağlıklı ve fit hissetmek için evde yapabileceğiniz en değerli egzersizdir.

sinav 2

Yandaki görselde görüldüğü gibi şınav ile birlikte

* Göğüs bölgesi,

* Karın bölgesi (abs)

* Arka kol ve omuz bölgesi etkili bir biçimde calışır.

Nasıl şınav çekilir ?

Şınav çekerken hareketin doğru yapılması çok önemlidir. Fitness Aktif ekibi olarak yanlış şekilde yapılan şınavları kesinlikle 100 şınavın içine dahil etmiyoruz 🙂

Dogru şınav icin;

  • Yüzünüz yere bakacak şekilde, kollarınızı omuz genişliğinden 3-4 cm daha geniş açacak şekilde yere koyun.
  • Şınav süresinde vücudunuz dümdüz olmalıdır.
  • Vücudunuzu yukarı doğru iterken kalçanızdan ya da karnınızdan değil, göğüs bölgesinden yardım alın.
  • Parmak uçlarınız tamamen kaşıya bakmalı.
  • Basitçe vücudunuzu yukarı doğru iterek kollarınızı gergin hale getirin ve tam tersi şekilde vücudunuzu yere doğru yaklaştırın.

Bu program hakkındaki görüşlerini bizimle paylaş